Dumbbell one arm snatch

How to do it

1. 1Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano.
2. 2Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
3. 3Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo.
4. 4Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta.
5. 5Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
6. 6Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi.
7. 7Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato.
8. 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.