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Dumbbell one arm reverse preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 대고 팔을 벤치 가장자리 위로 펼친 후 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡으세요.
- 2팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 천천히 내리세요.
- 3팔 위쪽을 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.
- 4동작의 위쪽에서 이두근을 꽉 조인 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.
- 5원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits