Dumbbell one arm prone curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm prone curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью вниз.
  2. 2Полностью вытяните руку, позволяя ей свисать прямо к полу.
  3. 3Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. 5Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits