Dumbbell one arm prone curl

How to do it

1. 1Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo.
2. 2Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo.
3. 3Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. 4Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.