Dumbbell one arm prone curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell one arm prone curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.
  2. 2Wyprostuj rękę całkowicie, pozwalając jej zwisać prosto w dół w stronę podłogi.
  3. 3Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits