No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell one arm prone curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso il basso.
- 2Allunga completamente il braccio, lasciandolo pendere dritto verso il pavimento.
- 3Mantenendo fermo la parte superiore del braccio, arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits