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Dumbbell one arm press on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTricepsCore
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2एक हाथ में डम्बल पकड़ें और इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपनी कोहनी मोड़ें और हथेली आगे की ओर रखें।
- 3धीरे-धीरे डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, जबकि अपने कोर को व्यस्त रखें और व्यायाम बॉल पर संतुलन बनाए रखें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits