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Dumbbell one arm fly on exercise ball
Chest · Dumbbell
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
- 2अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर घुमाएं जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ व्यायाम गेंद पर आराम न कर ले।
- 3अपनी बांह को डंबल के साथ सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, हथेली अंदर की ओर हो।
- 4अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits