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Dumbbell lying one arm pronated triceps extension
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपनी पीठ और सिर को सहारा देकर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों।
- 2अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधे अपने कंधे के ऊपर फैलाएँ।
- 3अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
- 4नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits