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Dumbbell kickback
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Triceps
Also works
Shoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 3अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं के करीब लाएँ, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- 4अपनी भुजाओं को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ, अपनी ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits