Dumbbell incline y-raise

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Dumbbell incline y-raise

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersRear deltoids

How to do it

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  1. 1एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
  2. 2थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को सीधा नीचे लटका दें।
  3. 3अपनी भुजाओं को Y आकार में बगल की ओर और ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits