Dumbbell incline shoulder raise

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Dumbbell incline shoulder raise

Chest · Dumbbell

Target muscles

Serratus anterior

Also works

DeltoidsTrapezius

How to do it

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  1. 1एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और दोनों हाथों में डम्बल लेकर, हथेलियाँ नीचे की ओर करके उस पर बैठें।
  2. 2डम्बल को अपनी जाँघों पर टिकाएँ और वापस बेंच पर झुक जाएँ।
  3. 3डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद करने के लिए अपनी जांघों का उपयोग करें, फिर अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों।
  4. 4सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
  5. 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits