Dumbbell incline inner biceps curl

How to do it

1. 1인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.
2. 2상완을 벤치에 얹고 팔꿈치를 내려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.
3. 3상완은 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬합니다.
4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어올립니다.
5. 5이두근을 짜면서 수축된 위치를 잠깐 유지합니다.
6. 6숨을 마시면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.