Dumbbell cross body hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell cross body hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
  2. 2Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
  3. 3Выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы, перемещая гантели поперек тела к противоположному плечу.
  4. 4Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits