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Dumbbell cross body hammer curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
- 2अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 3साँस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, डम्बल को अपने शरीर के पार अपने विपरीत कंधे की ओर लाएँ।
- 4डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं।
- 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
- 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits