Dumbbell cross body hammer curl

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Dumbbell cross body hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.
  2. 2팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다.
  3. 3숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시키면서 덤벨을 몸을 가로질러 반대쪽 어깨 쪽으로 올립니다.
  4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
  5. 5이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.
  6. 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits