Dumbbell cross body hammer curl

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Dumbbell cross body hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
  2. 2Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.
  3. 3Espira e arrotola i pesi mentre contrahi i bicipiti, portando i manubri sul corpo verso la spalla opposta.
  4. 4Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  5. 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. 6Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  7. 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits