Dumbbell cross body hammer curl

How to do it

1. 1Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo.
3. 3Wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy, przenosząc hantle po przekątnej ciała w kierunku przeciwnego barku.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.