Dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

How to do it

1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bosu topunun üzerine oturun.
2. 2Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız yanlarınızda tamamen uzatılmış olacak şekilde her elinizde bir dambıl tutun.
3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.