Dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

How to do it

1. 1보수공 위에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다.
2. 2각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하고 팔은 완전히 펼친 상태로 몸 옆에 내립니다.
3. 3위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.
4. 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
5. 5이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.
6. 6숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.