Dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

How to do it

1. 1Usiądź na piłce bosu, stopy oprzyj płasko na podłodze, kolana ugnij pod kątem 90 stopni.
2. 2Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane wzdłuż tułowia.
3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.