Dumbbell biceps curl v sit on bosu ball

How to do it

1. 1Сядьте на мяч босу, ​​поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
2. 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямив руки по бокам.
3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
4. 4Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. 7Повторите необходимое количество повторений.