Dumbbell bicep curl with stork stance

How to do it

1. 1Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
2. 2Bir bacağınızı arkanıza doğru uzatın, o ayağın parmak uçları üzerinde dengede kalın.
3. 3Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
4. 4Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
5. 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
6. 6Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
7. 7İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.