Dumbbell bicep curl with stork stance

How to do it

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu.
2. 2Wyciągnij jedną nogę do tyłu, balansując na palcach tej stopy.
3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
4. 4Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.