Dumbbell bicep curl with stork stance

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell bicep curl with stork stance

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. 2Вытяните одну ногу позади себя, балансируя на пальцах этой стопы.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits