Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

How to do it

1. 1Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
2. 2Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
3. 3Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
4. 4Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. 5Biceps curl yaparken bir bacağınızı yerden kaldırın ve egzersiz süresince havada tutun.
6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.