Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

How to do it

1. 1Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste.
2. 2Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane.
3. 3Powoli uginaj ramiona, unosząc hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. 5Wykonując uginanie ramion, unieś jedną nogę nad podłogę i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.