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Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- 3धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
- 4गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 5बाइसेप कर्ल करते समय, एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और व्यायाम की अवधि के लिए इसे हवा में रखें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits