Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. 2Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
  3. 3Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
  4. 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. 5Выполняя сгибание рук на бицепс, поднимите одну ногу от земли и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits