Dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
2. 2अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएं।
3. 3जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
4. 4लंज के निचले भाग में, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, जैसे कि आप गेंद फेंक रहे हों।
5. 5गति को उल्टा करें, अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और डम्बल को वापस नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. 6लंज और कर्ल गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।