Dumbbell bent over row

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Dumbbell bent over row

Back · Dumbbell

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다.
  2. 2엉덩이 부분에서 구부려 앞으로 숙입니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.
  3. 3팔을 바닥을 향해 곧게 내립니다. 팔꿈치는 약간 구부립니다.
  4. 4덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다.
  5. 5정점에서 잠시 멈추고 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits