Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. 2Поместите армбластер на плечи, обеспечив надежную фиксацию.
3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, одновременно напрягая бицепсы.
4. 4Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. 7Повторите движение противоположной рукой.
8. 8Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.