Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों।
2. 2सुरक्षित फिट सुनिश्चित करते हुए, आर्म ब्लास्टर को अपनी ऊपरी बांहों पर रखें।
3. 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए एक डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें।
4. 4डंबल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7. 7विपरीत भुजा से भी यही क्रिया दोहराएँ।
8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।