Dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster)

How to do it

1. 1Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość barków, i trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu.
2. 2Umieść blaster do bicepsa na ramionach górnych, upewniając się, że jest dobrze dopasowany.
3. 3Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i unieś jedną hantlę w kierunku barku, napinając biceps.
4. 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
5. 5Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz ruch przeciwnym ramieniem.
8. 8Kontynuuj zmianę ramion przez zalecaną liczbę powtórzeń.