Cable reverse preacher curl

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Cable reverse preacher curl

Upper arms · Cable

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो।
  2. 2प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपकी कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई हों।
  3. 3केबल के हैंडल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
  4. 4अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
  5. 5अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
  6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits