Cable one arm reverse preacher curl

How to do it

1. 1Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении.
2. 2Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3. 3Возьмитесь за рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушке скамьи проповедника.
4. 4На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
5. 5Медленно согните предплечье к бицепсу, удерживая плечо неподвижно на подушечке.
6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
7. 7Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
8. 8Повторите необходимое количество повторений.
9. 9Поменяйте руки и повторите упражнение.