Cable one arm reverse preacher curl

How to do it

1. 1Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji.
2. 2Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
3. 3Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika.
4. 4Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. 5Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę.
6. 6Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
7. 7Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
9. 9Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.