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Cable one arm decline chest fly
Chest · Cable
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1एक लो पुली केबल मशीन में एक डी-हैंडल संलग्न करें और बेंच को एक गिरावट कोण पर सेट करें।
- 2मशीन की ओर सिर करके बेंच पर लेट जाएं और अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ लें।
- 3अपनी बांह को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए।
- 4नियंत्रित गति के साथ, अपने हाथ को बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे की सीध में न आ जाए।
- 5एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits