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Bodyweight squatting row
Back · Body weight
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsShoulders
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को फैलाकर किसी मजबूत वस्तु या सस्पेंशन ट्रेनर को पकड़ लें।
- 2अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें।
- 3स्क्वाट स्थिति से, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, अपने शरीर को ऑब्जेक्ट या सस्पेंशन ट्रेनर की ओर ऊपर खींचें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits