No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell standing wide-grip curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
ForearmsShoulders
How to do it
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.
- 2Avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin.
- 3Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.
- 4Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- 5Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits