Barbell standing wide-grip curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell standing wide-grip curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

ForearmsShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
  2. 2Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями от тела.
  3. 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
  5. 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. 6Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits