Barbell standing wide-grip curl

How to do it

1. 1Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses, les paumes tournées à l'opposé de ton corps.
3. 3En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers le haut en contractant tes biceps.
4. 4Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
6. 6Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.
7. 7Répète le nombre de répétitions souhaité.