Barbell standing wide-grip curl

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2. 2बारबेल को अपनी जाँघों के सामने एक हाथ की दूरी पर लटका दें, आपकी हथेलियाँ आपके शरीर से दूर की ओर हों।
3. 3अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ें।
4. 4बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
5. 5जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6. 6श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें।
7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।