Barbell standing wide-grip curl

How to do it

1. 1Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
2. 2Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała.
3. 3Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś sztangę do góry, napinając mięśnie dwugłowe.
4. 4Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
5. 5Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
6. 6Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.