Barbell standing close grip curl

How to do it

1. 1Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi blisko siebie.
2. 2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ruchu.
3. 3Wydychaj powietrze, uginając ramiona i napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4. 4Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe.
5. 5Wdychaj powietrze, powoli wracając ze sztangą do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.