No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Barbell standing close grip curl
Upper arms · Barbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 좁게 잡습니다.
- 2팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 상체를 움직이지 않습니다.
- 3숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 들어올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 이두근을 완전히 수축시킵니다.
- 4이두근을 조이면서 수축된 자세에서 잠시 멈춥니다.
- 5숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits