Barbell speed squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell speed squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  2. 2Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
  3. 3Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз, как будто вы садитесь на стул.
  4. 4Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  5. 5Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits