Barbell speed squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Barbell speed squat

Upper legs · Barbell

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków, ze stopami lekko skierowanymi na zewnątrz.
  2. 2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków.
  3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, cofając biodra i opuszczając je w dół, jakbyś siadał na krześle.
  4. 4Zejdź, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
  5. 5Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, napinając pośladki w górnej pozycji.
  6. 6Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits