Barbell reverse curl

How to do it

1. 1Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
2. 2Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w górę i napinając biceps.
3. 3Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
5. 5Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując ramiona nieruchomo.
6. 6Powtórz odpowiednią liczbę razy.