Barbell reverse curl

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Barbell reverse curl

Upper arms · Barbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
  2. 2अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को ऊपर की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
  3. 3बारबेल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल कंधे के स्तर पर न आ जाए।
  4. 4जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
  5. 5सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
  6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits